走5km和跑5km所消耗的热量会因个体差异，如体重、年龄、性别、运动速度和身体代谢率等因素而有所不同，一般行走消耗的热量在200-300卡路里，而跑步可能消耗300-500卡路里。如果有减肥的需求，建议咨询医生，在医生的建议下制定合理运动计划。
行走作为一种低强度有氧运动，能量消耗相对较低。一个体重为70公斤的成年人以中等速度行走5公里，通常可以消耗200-300卡路里的热量，可以根据个人步频、步幅以及行走时的地形变化而有所调整。跑步作为一种高强度有氧运动，能量消耗则要高得多，同样以70公斤的成年人为例，如果以每小时8至10公里的速度跑5公里，预计可以消耗300-500卡路里的热量。跑步时身体需要更多的能量支持肌肉的快速收缩与放松，以及维持较高的心率和呼吸频率，热量消耗更为显著。为更准确地了解自己在运动中的热量消耗，建议使用专业的运动追踪设备或应用程序进行监测。在日常生活中，无论是选择走路还是跑步作为锻炼方式，都应根据自身的身体状况和运动目标合理安排运动量和强度。